Controle de horario de acesso a aplicativos

tenho um serio problema, quando eu acordo logo pego meu celular e abro o instagram e twitter, queria saber se alguem conhece algum app para não permitir que eu acesse esses aplicativos em determinados horarios, como de manhã ou antes de dormir, agradeço desde já!

pra quem quiser uma solução no android, é possivel usar o sistema de rotina :+1:

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